고혈압을 낮추기 위한 영양 변화
동일한 가장 좋은 아이디어 중 하나는 DASH 식단을 따르는 것입니다. 전문가조차도 DASH 식단이 고혈압 위험을 줄일 수 있다는 것을 증명했습니다. 이 식단에는 야채, 과일, 저지방 유제품이 포함되며, 가금류, 생선, 통곡물, 견과류 등이 좋은 식품 공급원입니다. 또한 단 것, 지방, 붉은 고기, 설탕이 많은 음료를 피해야 하는 것과 같은 몇 가지 예방 조치를 취해야 합니다. 비만이거나 과체중이라면 이 식단은 특히 당신을 위해 고안되었습니다.
비만은 산화 스트레스로 인해 혈압을 높일 수 있는 것이지만 DASH 식단을 섭취하면 혈압이 낮아집니다. 이 식단은 고혈압이 있는 비만인의 항산화제 용량을 강화하기 때문에 모든 작업이 완료됩니다. 이 식단은 마른 사람에게도 훌륭합니다. 이 식단은 칼로리와 포화 지방이 적게 포함되어 있기 때문에 고혈압의 발병을 지연시키는 데 가장 좋은 식단입니다. 통곡물, 과일, 채소 및 콩류가 풍부한 제품이 포함되어 있습니다.
나트륨 섭취량이 많으면 고혈압 환자에게 매우 나쁩니다. 소금이나 나트륨이 적은 음식을 섭취해야 합니다. 연구에 따르면 하루에 나트륨을 2.4g 이하로 섭취해야 한다고 합니다. 이는 하루에 소금 한 스푼과 같습니다. 소금 섭취를 줄이면 매우 효과적입니다. 칼륨 섭취도 줄여야 합니다. 고혈압 에 효과적인 자연 요법이 될 것입니다 . 또한 정크 푸드, 튀긴 음식, 가공 식품과 거리를 두십시오.
낮 동안 충분한 양의 수분을 섭취하는 것은 혈압을 조절하는 좋은 방법입니다. 체중의 50%에 해당하는 물을 마셔야 합니다. 예를 들어 체중이 150파운드라면 매일 약 75온스의 물을 마셔야 합니다. 많은 양의 알코올을 마시면 고혈압으로 이어질 수 있으므로 피하거나 적당한 양을 섭취해야 합니다. 혈압을 조절하기 위해 음식과 식단에 보충제를 섭취할 수 있습니다. 고혈압에 효과적인 자연 요법 이기 때문입니다 .
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