날씬한 몸매를 얻기 위한 3~10일 챌린지 – College Health TV의 팁
1. 물을 마셔라
한두 잔의 일반 물로 하루를 시작하십시오. 연구에 따르면 무엇보다도 물을 마시면 소화가 시작되고 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로, 음료가 필요한 경우 물은 음료이고 칼로리가 없으므로 물을 만들어 보세요. 일반 물을 마시는 것도 식욕을 조절하는 데 도움이 되며 무의미한 칼로리 섭취를 막아줍니다. 하루 안에 물이나 녹차로 바꿔서 변화를 느껴보세요. 점차적으로 녹차가 얇아지는 것을 깨닫기 위해 읽으십시오 부천다이어트약.
2. 식사 후 산책
귀하가 달리기나 운동을 할 준비가 되지 않은 경우, 그 시점에 더 쉬운 방법을 제공해 드릴 수 있습니다. 매일 저녁 식사 후 10분 동안 산책을 해보세요. 이를 통해 몇 칼로리를 빠르게 소비하고 흡수를 도울 수 있습니다.
알고 계셨나요? 매 저녁 식사 후 바로 5분 산책을 하면 아침에 혼자 45분 산책하는 것보다 매일 혈당 수치가 더 주목할 만한 수준으로 향상될 수 있습니다. 연구원들은 식후 걷기가 근육이 더 많은 양의 포도당을 흡수하기 때문에 순환계에서 포도당을 제거하는 데 어느 정도 도움이 된다고 말합니다. 다음번에는 저녁 식사 스커트를 라운지 의자에 올려 놓고 잠시 산책해 보세요.
3. 섬유질을 더 많이 섭취하세요
고섬유질 영양분은 웰빙과 체중 감소에 유용합니다. 섬유질이 풍부한 영양분은 식사 후 포만감을 느끼게 하여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리 대부분은 우리가 먹어야 하는 양의 절반 정도의 섬유질을 섭취합니다. 고섬유질 영양분은 대체로 더 많은 시간을 필요로 하며, 이는 다시는 배가 고프지 않을 때 신체가 등록할 시간을 제공하므로 탐닉하기를 더욱 꺼립니다. 더욱이, 고섬유질 섭취량은 더 적고 일반적으로 “활력이 두껍지” 않습니다. 이는 비슷한 양의 영양분에 비해 칼로리가 더 적다는 것을 의미합니다. 따라서 식습관에 섬유질을 더 추가하는 가장 이상적인 접근 방식은 귀리, 통밀 칩, 뮤즐리 등 섬유질을 압축한 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다. 마찬가지로 각 저녁 식사에 유기농 제품을 추가하고 가끔 혼합된 야채를 담은 새로운 그릇으로 잔치를 시작할 수 있습니다.
4. 집에서 식사하기
매일 새로운 호텔이 문을 여는 인도에서는 개인이 일주일에 4번 정도 집 밖에서 저녁을 먹습니다. 정말 분주한 일부 전문가의 경우 이 숫자는 매일 저녁 식사 한 끼의 평균 수치입니다. 오늘날 식당들이 점차적으로 영양가 있는 영양 대안을 제시하고 있음에도 불구하고 결정은 종종 제한됩니다. 식당에서 제공되는 대부분의 음식에는 지방과 칼로리가 많이 포함되어 있으며, 항상 소비할 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 식당에서 영양분을 준비하는 데 필요한 것을 완전히 통제하는 것이 특징입니다. 집에서 식사하는 경우 영양분을 준비하는 방법에 대해 더 많은 힘을 가질 수 있습니다. 집에서 식사하는 것은 탄탄한 생활 방식을 발전시키고 살을 빼는 가장 이상적인 방법 중 하나입니다. 매주 영양
