노년기에 더 강한 뼈를 유지하는 5가지 팁
“안하는 것보다 늦게하는 것이 낫다.” – 뼈와 근육을 관리할 때 가장 잘 어울리는 속담입니다. 나이가 들수록 뼈의 용량과 지구력이 감소합니다. 이번 포스팅에서는 그 이유를 설명하고 동시에 뼈를 튼튼하게 유지하는 방법에 대해 논의합니다 무지외반증교정기.
나이가 들수록 뼈가 약해지는 이유는 무엇일까?
뼈의 성장은 대개 청소년기 단계에 일어나며 이 시기는 남아와 여아가 최대 골밀도에 도달하는 시기입니다. 해당 단계를 넘은 후에는 뼈 손실 속도를 늦추기 위해 최대 수준의 골밀도를 유지하는 것이 중요해집니다. 사람이 나이가 들수록 이 밀도는 낮아져 골다공증의 가능성이 높아집니다.
나이가 들어도 뼈를 튼튼하게 유지하는 방법이 무엇인지 알고 싶으신가요? 노년기에 뼈를 좋은 상태로 유지하는 데 반드시 도움이 될 5가지 언급할만한 팁을 소개합니다.
매일의 식단을 칼슘이 풍부하게 만드세요
칼슘은 뼈에 대한 유일한 영양분 공급원이므로 식사에 충분한 칼슘을 섭취하십시오. 이 경우 칼슘 함량이 최대이기 때문에 유제품 공급원을 가장 많이 신뢰하십시오. 우유, 치즈, 요구르트, 케피어는 칼슘이 풍부한 식품의 좋은 예입니다. 유당불내증이 있는 사람들에게는 녹색 채소, 콩, 쌀 음료, 오렌지 주스, 견과류, 연어와 같은 유제품이 아닌 식품이 건강한 선택입니다.
50대에도 활발하게 활동하세요
대부분의 긍정적인 생각을 가진 사람들은 “나이는 숫자에 불과하다”고 믿으며, 이 경우에는 이것이 매우 사실입니다. 우리는 마음이 늙기 때문에 우리가 자신의 임무를 수행하기에 적합하고 능력이 있다는 것을 우리의 정신과 마음에 확신시킬 수 있는 한, 누구도 당신을 굴복시킬 수 없습니다. 조깅, 사이클링, 테니스, 골프와 같은 충격이 적은 운동은 참여도와 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 이 외에도 몸의 균형을 향상시켜 넘어질 위험을 낮추는 요가를 시도해 볼 수도 있습니다.
카페인 섭취 제한
카페인은 체내 칼슘에 반대 효과를 주기 때문에 의사들은 노인들에게 하루 커피 섭취를 제한할 것을 제안합니다. 성인은 하루에 약 400mg의 카페인을 섭취할 수 있으며, 이는 하루에 커피 2~3잔을 의미합니다. 그러나 노인의 경우에는 1~2컵(하루 카페인 300mg 이하)으로 더 줄여야 합니다.
주류 소비 제한
나이가 들수록 음주는 완전히 피해야 합니다. 가능하지 않다면 일주일에 2~3잔 이상 마시지 마십시오. 술은 뼈 손실의 원인이 되기 때문에 술을 절대 멀리해야 합니다.
관절 보충제
노인들의 전반적인 구조적 건강을 유지하기 위한 최후의 수단은 글루코사민, 콘드로이틴 및 메틸설포닐메테인이 함유된 뼈 보충제를 섭취하는 것입니다. 뼈, 관절, 인대, 연골에 필수 영양소를 공급해 50대, 60대가 되어도 다시 활동적인 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
이 주제에 대해 더 이상 깊이 생각하지 말고 다음 5가지 팁을 시도하여 이것이 건강에 어떻게 작용하는지 확인해야 합니다.
