때로는 잃어버린 수면을 회복하기가 매우 어렵습니다. 일련의 나쁜 밤과 당신은 어려운 날로가는 길에 있습니다. 수면 부채를 회복 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 하룻밤이나 때로는 주말에도 할 수는 없지만 스스로를 도울 수있는 일이 있습니다 암막수면안대.
1. 일관성 : 밤에 일관된 7.5 시간의 수면을 취하십시오. 다음날 시간과 다음날해야 할 일을 의식하십시오. 일관성은 수면 회복의 열쇠입니다.
2. 손실 추가 : 수면 부채가 단기간이라면, 잃어버린 양을 알아 내고 다음 밤 수면에 추가하십시오. 예를 들어, 5 시간의 수면을 잃었다면 다음 5 박 다음에 한 시간을 추가하십시오.
3. 일기 유지 : 수면 일기를 유지하십시오. 잠자리에들 때, 일어나면 하루 종일 활동을 할 때가 아닙니다. 이렇게하면 패턴을 쉽게 인식하고 더 나은 수면을 위해 일상을 바꿀 수있는 잠재력을 가질 수 있습니다.
4. 수면 휴가 : 수면 부채가 장기적이라면 며칠에 걸쳐 분류 할 수있는 것은 아닙니다. 수면 부채가 당신의 삶에 영향을 미치면 몇 주를 쉬십시오. 이 시간 동안 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 알람을 설정하지 마십시오. 이 과정은 신체가 자연스럽게 일어나도록 권장합니다. 이런 식으로 당신의 몸은 스스로 수면을 효율적으로 회복 할 것입니다.
5. 우선 순위 : 하루 동안 작업에 중요성을 할당하는 것처럼; 회의, 친구를 만나거나 일반적인 다운 타임으로, 당신은 수면에 동일한 중요성을 할당해야합니다. 할 일 목록의 상단에 놓아 어떤 식 으로든 무시되지 않도록하십시오.
시트를 돌보는 것
세탁기에 더러운 침구를 모두 밀어 넣는 것은 쉽지만 이것이 그들에게 좋습니까? 또한 시트를 얼마나 자주 씻는 지 해결하는 것이 좋습니다. 나는 당신이 나와 같다면 당신은 항상 일주일에 한 번 권장 사항에 반하는 것은 아닙니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
그들에게 공 : 세탁기에 시트를 넣으면 공을 올리십시오. 이런 식으로 그들은 세탁기 외부를 감싸서 스트레칭 할 수 있습니다. 그들을 볼링하면 청소에 도움이되는주기 동안 서로를 문지르는 데 도움이됩니다.
별도로 씻으십시오 : 다른 세척으로 시트를 넣으면 더 긴 섬유는 타월과 다른 품목에서 더 짧은 ‘퍼즈’와 반응하여 ‘알약’을 유발할 수 있습니다. 이것은 당신이 침대에 들어갈 때 때때로 당신이 당신을 동요시킬 수있는 시트 전체에서 찾을 수있는 성가신 작은 보풀의 공을위한 엄청난 용어입니다.
먼저 얼룩이있는 경향이 있습니다. 감귤 기반 클리너가 종종 최고이지만 특정 사전 세척 새틴 리무버도 구입할 수도 있습니다. 즉시 얼룩을 다루지 않고 시트가 건조기에 들어가면 굽을 수 있고 결코 벗어날 수 없습니다!
회전: 일주일에 한 번 다른 시트를 씻을 수 있도록 충분한 침구가 있는지 확인하십시오. 이것은 또한 시트가 더 오래 지속되며, 특히 이집트 면화로 만든 고품질 시트와 같은 고품질 시트를 의미합니다.
가능하면 표백제를 피하십시오. 표백제는 섬유를 약화시키고 시트의 수명을 줄입니다. 백색도를 향상시키기 위해 세탁에서 레몬 주스 한 방울을 시험해보십시오.
두꺼운 시트 : 인쇄 된 시트와 높은 실 카운트 이집트 면화는 몇 번 씻을 때까지 꽤 힘들 수 있습니다. 건조기를 사용하면 건조에 영원히 걸릴 때이 시트를 과부하시키지 마십시오.주기가 완료되면 즉시 접어 주름을 방지하십시오.
열 : 과도한 열은 종종 섬유를 손상 시키므로 중간 온도에서 세척해야합니다.
스토리지 및 조직 : 페이딩을 피하기 위해 항상 직사광선에서 마른 장소에 시트를 보관하십시오. 추가 조직과 깔끔함을 위해, 시트를 일치하는 세트가 있으면 함께 제공되는 일치하는 베개에 시트를 넣으십시오.