신체의 수분 보유량을 줄이는 방법
수분 보유량을 줄이는 방법:
규칙적인 운동 – 매일 40~60분 정도 운동을 하면 과도한 수분을 제거하는 데 큰 도움이 됩니다. 자전거 타기, 달리기, 걷기, 에어로빅과 같은 활동에 참여하면 몸에서 과도한 염분을 땀의 형태로 씻어내는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동은 또한 소변 흐름을 증가시켜 과도한 체액을 감소시킵니다.
비타민 B6 섭취 늘리기 – 비타민 B6는 월경전증후군 여성의 수분 보유량을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 비타민 B6가 풍부한 음식에는 바나나, 감자, 호두, 고기 등이 있습니다.
소금 섭취 줄이기 – 소금은 우리 몸의 세포 내부와 외부의 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 이와 동일한 특성으로 인해 소금을 너무 많이 섭취하면 수분이 정체되어 결과적으로 발생할 수도 있습니다. 가공식품은 대부분 나트륨 함량이 높기 때문에 섭취를 줄이세요.
물 섭취량 늘리기 역설적으로 들릴지 모르지만 매일 물 섭취량을 늘리면 수분 보유량을 낮추는 데 도움이 된다는 의견이 많다. 물을 더 많이 마시면 소변을 더 많이 보게 되고 몸에서 더 많은 염분을 배출하게 됩니다.
마늘 – 마늘을 더 많이 섭취하면 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 가장 강력한 천연 이뇨제 중 하나이며 맛도 좋습니다.
칼륨 – 매일 칼륨이 부족하면 수분 보유에 큰 역할을 하므로 하루에 최소한 4,700-5,100 마이크로그램의 칼륨을 섭취하도록 하십시오. 칼륨은 노폐물을 제거하고 영양분을 세포로 이동시키는 데 도움이 됩니다. 칼륨 함량이 높은 식품으로는 바나나, 고구마, 요구르트, 비트잎 등이 있습니다.
섭취하는 설탕의 양을 줄이세요. 빵, 크래커, 쿠키, 스낵에 들어 있는 정제된 탄수화물은 수분 유지에 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 이러한 음식은 몸에 좋지 않기 때문에 제한하는 것이 좋습니다. 인슐린 수치를 증가시켜 과도한 체액이 체내에서 빠져나가는 것을 더 어렵게 만듭니다.
파슬리-파슬리는 체액 정체로 인한 복부 팽만감과 부종을 완화하는 데 도움이 되는 천연 이뇨제입니다. 또한 신장 기능을 향상시켜 노폐물을 배출하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 체액을 제거하는데 큰 역할을 합니다. 결국 배뇨는 과도한 체액을 배출하는 방법입니다.
민들레-민들레는 천연 이뇨제로 작용하여 체액 유지를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이뇨제는 체내에서 체액을 끌어내어 체액을 제
