아보카도를 더 많이 섭취해야 하는 7가지 이유
아보카도를 섭취하는 가장 일반적으로 알려진 이유 중 하나는 영양가입니다. 아보카도에는 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 함유되어 있어 어떤 식단에도 탁월한 첨가물이 됩니다. 그러나 많은 사람들이 아보카도에 대해 모르는 것은 아보카도가 어떻게 당신의 외모와 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있는지입니다 불당동 내과!
아보카도를 먹어야 하는 이유는 무수히 많지만, 그중 상위 7가지를 소개합니다.
1) 체중 감량
아보카도에는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 간에서 생성되는 지방 연소 화합물인 아디포넥틴이라는 호르몬의 수치를 높이는 것으로 나타났기 때문에 체중 감소를 촉진할 수 있다는 증거가 있습니다.
과체중 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 아침 식사로 건강한 지방을 더 많이 섭취한 참가자는 버터나 올리브 오일을 섭취한 참가자보다 체중이 더 많이 감소했습니다.
보너스: 섬유질 이 풍부하고 설탕 함량이 낮은 과일 인 아보카도는 포만감을 주어 점심 시간에 과식할 가능성이 줄어듭니다. 적게 먹을수록 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.
2) 좋은 지방
좋은 지방과 나쁜 지방이 있지만 아보카도는 단일불포화지방산(좋은 지방)의 훌륭한 공급원입니다. 실제로 아보카도 칼로리의 77%는 건강한 지방에서 나옵니다.
단일불포화지방산은 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 감소시키며, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방을 섭취하면 탄수화물 분해 속도가 느려지고 혈압을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 건강한 지방을 섭취하면 신체가 지용성 비타민, 미네랄을 흡수하는 데 도움이 되며 면역체계가 더욱 강화됩니다. 아보카도를 섭취하면 피부 탄력을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3) 콜레스테롤
아보카도를 섭취해야 하는 건강에 좋은 이유는 많지만, 아보카도에는 좋은 지방, 특히 올레산이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 콜레스테롤이 낮은 식품에 올레산 함량이 높은 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤은 본질적으로 나쁜 것이 아닙니다. 우리 몸은 실제로 기능하기 위해 일부가 필요합니다. 문제는 나쁜 콜레스테롤에는 두 종류(LDL과 중성지방)가 있고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 한 종류만 있다는 점이다.
아보카도를 섭취하면 HDL을 증가시켜 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 사이의 균형이 더 좋아지면 심장병의 위험이 크게 줄어듭니다.
4) 오메가-3 지방산
연구에 따르면 아보카도에는 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 엽산을 비롯한 유익한 영양소가 많이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 아마도 가장 큰 매력은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 높은 수준의 단일불포화지방산(MUFA)일 것입니다.
미국 임상 영양 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 MUFA를 섭취하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높일 수 있으며 둘 다 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
그것이 충분하지 않은 것처럼 그들은 또한 MUFA 섭취가 혈압을 낮추고 허리 둘레를 줄여 전체적으로 더 건강한 신체와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
