오메가 3는 에스키모를 더 건강하게 유지합니까?
에스키모는 심장병, 당뇨, 류마티스 관절염, 피부 문제가 적습니다. 그 이유는 무엇일까요? 그들은 지방이 많은 생선을 많이 먹기 때문입니다. 지방이 그렇게 많은 식단을 먹으면 이런 질병에 걸릴 위험이 더 높을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그들의 식단은 고래, 물범, 연어가 많습니다. 에스키모 식단과 그들이 주로 먹는 것을 연구한 후, 생선이 매우 지방이 많지만 좋은 종류의 지방을 함유하고 있다는 것을 알게 되었습니다. 이 생선은 나쁜 지방인 오메가 6 대신 오메가 3 지방산이 풍부했습니다 rtg오메가3.
따라서 우리가 오래 건강하게 살고 싶다면 에스키모처럼 먹어야 할까요? 꽤 오랫동안 오메가 3에 대해 연구한 결과, 저는 “아니요”라고 말하고 싶습니다. 우리는 에스키모처럼 먹을 필요는 없지만, 연어와 같이 그들이 먹는 식품 중 일부를 식단에 넣거나 보충제를 섭취해야 합니다.
서양인들은 보통 그렇게 많은 생선을 먹지 않습니다. 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하는 데 필요한 기름진 생선을 구하기가 쉽지 않습니다. 서양 식단은 연어와 참치보다 메기와 대구가 더 많습니다. 신선한 생선은 식료품점에서 쉽게 구할 수 있지만, 물에서 바로 꺼낸 생선이 훨씬 더 맛있습니다. 식료품점 냉장고에 보관된 생선은 오래되었을 수 있습니다. 슈퍼마켓의 생선 구역을 걷는 것을 싫어합니다. 생선 냄새가 꽤 강합니다. 누군가가 생선 냄새가 나면 오래된 것이라고 말한 적이 있습니다. 글쎄요, 그 생선은 확실히 생선 냄새가 납니다.
그렇다면 에스키모처럼 먹는 방법은? 아니면 적어도 오메가 3 지방산을 식단에 넣는 방법은? 참치와 연어를 더 많이 먹을 수 있다면 참치와 연어를 더 많이 먹을 수 있습니다. 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다. 알다시피, 우리 대부분은 불가능합니다. 대부분 가족은 일주일에 한 번도 생선을 먹지 않고, 두 번은 더더욱 먹지 않습니다. 식단에 충분한 오메가 3를 섭취할 수 있는 유일한 방법은 보충제를 통해서입니다. 이러한 보충제는 약국, 식료품점, 건강 식품점, 온라인에서 쉽게 구할 수 있습니다.
대부분의 사람들이 오메가 3 DHA와 EPA를 섭취하는 방법으로 생선 기름을 알고 있습니다. 하루에 3그램을 섭취하는데, 이는 보통 매 식사와 함께 젤 탭을 섭취하는 것입니다. 하루에 3개를 넘지 않도록 하세요. 섭취해야 할 또 다른 유형은 아마씨 오일입니다. 권장량은 동일합니다. 유일한 차이점은 아마씨 오일에는 오메가 3 ALA가 포함되어 있다는 것입니다. 이는 신체가 생선 기름처럼 작동하려면 DHA와 EPA로 전환해야 합니다. 신체가 ALA를 잘 전환하지 못한다면 여전히 식단에 충분한 오메가 3를 섭취하지 못할 수 있습니다. 6주 후 혈액 검사를 통해 얼마나 잘 작동하는지 알 수 있습니다.
에스키모처럼 먹지 말고, 즐기지 않는 한 에스키모 식단의 이점을 보충제를 통해 얻으세요. 식단에 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하면 더 오래 건강하게 살 수 있습니다.
