윈터 볼지(Winter Bulge)를 극복하세요
하지만 봄이 꽃피우기 시작하고 죄책감 없는 방종의 계절을 보낸 후 입기가 조금 더 나빠지면 어떻게 될까요? 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 자신감에도 영향을 미칩니다. 종종, 건강한 식단(또는 그 시도)이 추운 계절의 체중 증가를 막는 유일한 무기는 아닙니다. 균형 잡힌 운동 요법과 건강한 식단은 계절 내내 좋은 건강을 보장합니다. 바지가 허리 둘레에 더 꽉 조이는 것을 이미 느끼기 시작했다면 이제 생활 방식을 다시 살펴봐야 할 때일 수 있습니다.
아침을 먹다
간식이나 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 포만감을 오랫동안 유지할 수 있는 풍성한 아침 식사를 즐기는 것입니다. 크리미한 귀리, 견과류, 꿀이 듬뿍 담긴 한 그릇 또는 요구르트, 과일, 씨앗 한 그릇은 포만감을 느끼게 하는 동시에 느리고 꾸준한 에너지 방출을 제공하는 두 끼의 식사입니다. 과도한 체중 증가를 피하는 황금률은 항상, 즉 항상 아침 식사를 하는 것입니다.
제철 야채를 받아들이세요
겨울에는 체중 감량을 보장하는 맛있는 야채가 많이 나옵니다. 모든 식사에 야채를 넉넉하게 추가하면 최적의 수준으로 작동하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 혼합 야채와 저지방 단백질을 함께 섭취하면 간단하면서도 맛있는 식사를 몇 번 하고 나면 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
해당 부분을 시청하세요
손 크기보다 큰 음식을 담는다면 너무 많이 먹고 있는 것입니다. 많은 양을 먹는 대신, 만족감을 유지할 수 있도록 더 작고 통제된 양의 음식을 섭취하십시오. 지방이 적은 단백질은 손바닥 크기와 비슷해야 하며, 식사의 나머지 부분은 남은 손 크기를 초과해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 과식을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 식습관을 통제할 수 있게 됩니다. 좋은 건강은 궁극적으로 습관을 관리하고 통제하는 방식에 달려 있습니다. 절제가 건강한 삶의 열쇠라는 것을 기억하십시오.
활동적인 상태를 유지하세요
운동은 건강한 식단을 따르는 것만큼 중요합니다. 겨울의 부풀어 오른 부분을 이겨내는 것은 핫 초콜릿과 땅콩 버터 쿠키 한잔을 피하는 것보다 운동량과 훨씬 더 관련이 있습니다. 매일 출퇴근 전후에 한 블록 주위를 빠르게 산책하거나 조깅하고, 기분 좋은 음악을 틀고, 2-3kg 덤벨을 사용하고, YMCA 음악에 맞춰 몸을 움직이거나 다운로드하세요. 거실에서 완료할 수 있는 빠른 운동 루틴입니다. 밖은 춥지만 몸을 따뜻하게 유지하고 움직이는 것이 중요합니다.
식습관과 운동 습관을 관리하여 겨울 내내 기분 좋게 지내고 겨울철 부풀어 오르는 것을 이겨내십시오. 시원한 계절 내내 멋진 모습과 기분을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 여름에도 비키니를 입을 수 있습니다.
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