저지방 다이어트를 하는 사람들은 특정 음식을 피해야 합니다. 고지방 식품에는 아이스크림 아이스크림과 같은 전유 및 전유 제품, 부위 음식, 차돌이 쇠고기, 줄어든 음식, 스테이크 또는 지방이 눈에 보이는 모든 고기, 기름에 튀긴 참치, 일반 드레싱, 감자 튀김 및 튀김이 포함됩니다 . 스낵푸드, 쿠키, 케이크, 파이, 도넛 등 다양한 제과류.
지방에서 섭취량을 10% 미만으로 권장하는 초저지방 다이어트는 필수지방산(EFA) 부담 위험을 크게 증가시키는 효과가 있습니다. EFA는 심장 건강, 정신 기능, 피부 건강 및 기타 여러 수분 기능에 중요한 기본을 제공해야 합니다.
저지방 다이어트는 신체 내부에 있기 때문에 체중 감량으로 효과가 있습니다. 저지방 및 초저지방 다이어트의 어려움은 유지하기 어렵습니다. 종종 사람들은 그러한 다이어트를 중단하면 체중 감량을 다시 늘렸다가 다시 다이어트를 한 다음 규칙을 준수하는 방식으로 다시 체중 감량을 증가시킵니다. 많은 부분에서 발생하지만 일부 연구에 따르면 저지방 다이어트를 중단하는 사람들은 더 많이 넓거나 과식하는 경향이 있는 경향이 있습니다. 명확한 다이어트를 하는 사람들보다
이유나 동기가 무엇이든, 시작하기 위해 할 수 있는 4가지 작업은 다음과 같습니다.
1. 물을 충분히 마시고, 충분히 섭취하세요. 물은 소화에 필수적이며 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 때때로 우리는 갈증을 배고픔으로 착각합니다. 따라서 물 한 병을 옆에 두고 자주 마시면 아마도 덜 먹게 될 것입니다.
2. 체중 감량이 목표라면 실망하거나 건강 문제에 직면하지 마십시오. 이를 긍정적인 경험으로 만들고 작고 달성 가능한 목표부터 시작하십시오. 지속 가능한 체중 감량은 일주일에 2파운드 이하로 감량하는 것을 의미합니다. 단기 다이어트를 선택하면 신체는 궁극적으로 당황하게 될 것입니다. 신진대사가 느려지고 가난한 신체가 보존 모드로 전환됨에 따라 체중 감량이 더 어려워질 것입니다.
3. 식품 포장에서 “저지방”, “무지방” 및 “지방 감소” 표시를 찾으십시오. 총 지방에 초점을 맞추되 항상 포화 지방이나 트랜스 지방이 적은 식품을 선택하십시오. 음식을 선택할 때 지방 함량이 높은 음식과 지방 함량이 낮은 음식의 균형을 맞춰 하루 총 지방량 또는 “예산” 범위 내에서 유지하세요. 이것은 최고의 자연 체중 감량 중 하나입니다.
4. 포화 지방(동물성 지방, 버터, 코코넛 및 팜유)을 하루 총 칼로리의 10% 미만으로 줄이세요. 하루에 2000칼로리를 섭취하는 사람의 경우 하루에 포화지방이 20g 이하가 됩니다. 그리고 포화지방 대신 건강한 불포화지방을 선택하세요. 건강한 지방에는 올리브 오일, 카놀라유, 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 연어 및 아보카도가 포함됩니다.