체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?
일일 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까?
일상적인 활동을 수행하려면 에너지가 필요합니다. 호흡, 혈액 펌핑 및 기타 신체 활동과 같은 기능도 칼로리를 소모합니다. 따라서 하루에 소모하는 칼로리의 양은 두 가지 활동의 조합입니다. 하나는 BMR(기초 대사율)이라고 불리는 신체 속으로 들어가는 것입니다. 또 다른 활동은 몸 밖에서 수행하는 활동입니다. 모든 것에는 에너지가 필요하며 칼로리를 태워 에너지를 생성합니다.
하루에 소비하는 칼로리의 양은 BMR과 활동 요인에 따라 다릅니다. 그렇다면 BMR과 활동 계수를 어떻게 계산할 수 있습니까?
BMR(남성) = 66 + (13.7 X 체중(Kg)) + (5 X 신장(Cm)) – (6.8 X 나이(세))
BMR(여성) = 655 + (9.6 X 체중(kg)) + (1.8 x 신장(cm)) – (4.7 x 나이(세))
활동 요인:
좌식(활동이 거의 없음) 1.2
거의 활동하지 않음(주 2~3일 또는 이와 유사한 근력 운동) 1.375
중등도 활동(주 3~5일 또는 이와 유사한 근력 운동) 1.55
매우 활동적(주당 3~5일 근력 운동 및 1~2일 유산소 운동) 1.725
극한활동(1일 2회 훈련, 일주일에 고강도 웨이트 트레이닝 및 유산소 운동) 1.9
BMR과 활동 계수를 모두 계산한 후 이 방정식을 사용하여 일일 칼로리 소비량을 간단히 계산할 수 있습니다.
TDEE(총 일일 에너지 소비) = BMR X 활동 계수
TDEE는 신체가 현재 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 보여줍니다. 이것은 당신을 위한 경계선 칼로리입니다. 체중 감량을 원한다면 이 표시 이하로 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 체중을 늘리고 싶다면 이 표시보다 더 많이 먹게 될 것입니다.
