체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?
체중 감량에 필요한 칼로리는 개인마다 다릅니다. 칼로리 요구량은 개인마다 다릅니다. 따라서 먼저 하루에 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리의 양을 이해해야 합니다. 일일 요구량을 계산할 수 있게 되면 간단히 칼로리 결핍 모드로 전환하여 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 그것은 당신에게 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 다음 용어를 이해해야 합니다. 체중 감량 방법을 이해하려면 단계별 접근 방식이 필요합니다 제로이트.
일일 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까?
일상적인 활동을 수행하려면 에너지가 필요합니다. 호흡, 혈액 펌핑 및 기타 신체 활동과 같은 기능도 칼로리를 소모합니다. 따라서 하루에 소모하는 칼로리의 양은 두 가지 활동의 조합입니다. 하나는 BMR(기초 대사율)이라고 불리는 신체 속으로 들어가는 것입니다. 또 다른 활동은 몸 밖에서 수행하는 활동입니다. 모든 것에는 에너지가 필요하며 칼로리를 태워 에너지를 생성합니다.
하루에 소비하는 칼로리의 양은 BMR과 활동 요인에 따라 다릅니다. 그렇다면 BMR과 활동 계수를 어떻게 계산할 수 있습니까?
BMR(남성) = 66 + (13.7 X 체중(Kg)) + (5 X 신장(Cm)) – (6.8 X 나이(세))
BMR(여성) = 655 + (9.6 X 체중(kg)) + (1.8 x 신장(cm)) – (4.7 x 나이(세))
활동 요인:
좌식(활동이 거의 없음) 1.2
거의 활동하지 않음(주 2~3일 또는 이와 유사한 근력 운동) 1.375
중등도 활동(주 3~5일 또는 이와 유사한 근력 운동) 1.55
매우 활동적(주당 3~5일 근력 운동 및 1~2일 유산소 운동) 1.725
극한활동(1일 2회 훈련, 일주일에 고강도 웨이트 트레이닝 및 유산소 운동) 1.9
BMR과 활동 계수를 모두 계산한 후 이 방정식을 사용하여 일일 칼로리 소비량을 간단히 계산할 수 있습니다.
TDEE(총 일일 에너지 소비) = BMR X 활동 계수
TDEE는 신체가 현재 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 보여줍니다. 이것은 당신을 위한 경계선 칼로리입니다. 체중 감량을 원한다면 이 표시 이하로 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 체중을 늘리고 싶다면 이 표시보다 더 많이 먹게 될 것입니다.
