체중 감량 프로그램의 중요한 라이프스타일 변화
이러한 라이프 스타일 수정은 무엇입니까? 생활 습관 수정은 신체 활동 및 행동 수정과 함께 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다 제주카이막.
건강과 생활 습관에 영구적인 변화를 가져오는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 방식 수정이 있습니다.
1. 충분한 수면/휴식 취하기
건강한 몸과 마음을 위해서는 7~8시간의 수면이 필요합니다. 적절한 휴식은 정상적인 호르몬 수치와 신경 전달 물질 반응에 작용합니다. 불충분한 수면은 업무 성과 저하, 과민성 및 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 고탄수화물 간식을 선택할 가능성이 가장 높은 반면, 또 다른 연구에서는 수면이 부족한 사람들이 최소 8시간을 잤던 사람들보다 지방이 두 배 많은 간식을 선택하는 것으로 나타났습니다. 잠드는 것이 어렵다면 잠자기 1시간 전에 휴대전화, 텔레비전 및 기타 기기와 같은 모든 주의를 산만하게 하는 물건을 멀리하십시오. 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 취침 직전에 심한 운동을 하거나 카페인 음료를 마시거나 담배를 피우지 마십시오.
2. 규칙적인 신체 활동을 하십시오
신체 활동은 체중 감량을 위한 다이어트 차트만큼 중요합니다. 그렇다면 운동만으로 빠르게 살을 뺄 수 있을까? 운동만으로 체중 감량을 달성하려면 현실적으로 불가능한 매우 높은 강도의 신체 활동에 참여해야 합니다. 어느 정도 관찰이 필요한 의학적 질병이 있는 경우 의사의 감독 하에 점진적으로 운동을 강화하는 것이 항상 현명합니다. 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 스포츠와 같은 간단한 운동으로 시작하는 것은 모든 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법입니다. 운동은 체중 감량 외에도 매우 많은 이점을 제공한다는 점을 항상 기억하십시오. 그것은 에너지 수준을 높이고 수면을 개선하며 마음을 예리하게 하고 질병과 싸우는 데 도움이 되는 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 가공 및 포장 식품 줄이기
방부제와 첨가물이 첨가된 가공 및 포장 식품을 섭취하면 신체에 손상을 줄 가능성이 있으며 신체의 신진대사에도 영향을 미칩니다. 식품 제조업체는 그러한 식품을 뇌에 “보상”하게 만들어 과도한 소비로 이어집니다. 이러한 음식에는 영양소가 없으며 지방과 설탕(어떤 형태이든)을 통해 건강에 해로운 칼로리만 추가되어 체중 감량을 방해합니다. 가공 및 포장 식품을 통곡물, 신선한 과일, 채소, 견과류, 살코기, 계란 등으로 대체하여 적절한 체중으로 건강을 유지하십시오.
