파워 푸드 서울메이드카페
수유모를 위한 첫 번째이자 가장 중요한 조언은 올바른 식사를 하는 것입니다. 다음은 일일 영양 할당량을 달성하는 데 도움이 되는 상위 8가지 파워 푸드 목록입니다.
1. 에너지를 주는 탄수화물을 위한 시리얼
2. 칼슘과 우유 단백질을 위한 요구르트 및 기타 유제품
3. 펄스 단백질, 섬유질, 미네랄을 위한 콩류
4. 칼슘, 비타민, 섬유질, 엽산을 공급하는 잎채소
5. 항산화제와 섬유질을 위한 딸기, 라즈베리, 블루베리
6. 칼륨, 비타민 C, 엽산 및 좋은 지방을 공급하는 아보카도
7. 비타민 E, 섬유질, 마그네슘을 위한 견과류
8. 물을 많이
온 가족을 위한 영양
위의 슈퍼푸드는 모든 식사의 맛과 영양가를 높여 전반적인 건강을 증진시킵니다. 젖을 먹이는 아기는 엄마가 먹는 모든 음식에 대한 미각을 발달시킬 가능성이 높으므로 이러한 파워 푸드를 섭취하면 아이가 어릴 때부터 좋은 식습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
외식
집 밖에서 식사할 때 어떤 음식이 자신에게 좋은지 정확히 기억하기 어려울 수 있습니다. 이 시기에는 항상 무지개 법칙을 기억하는 것이 좋습니다. 당신이 올바르게 영양을 섭취할 수 있도록 최소한 세 가지 무지개 색으로 접시를 채우세요. 잎이 많은 채소와 선명한 색상의 과일은 일반적으로 영양가가 풍부합니다.
주의 요리
올바른 식사를 하려고 할 때 어떤 음식을 피하거나 줄여야 하는지 아는 것도 중요합니다. 다음은 기억해야 할 몇 가지 팁입니다.
• 술과 담배를 피하세요.
• 카페인 제한
• 수소화 지방을 피하세요.
• 덜 익은 식사, 수은 함량이 높은 음식, 과일 주스, 저온살균하지 않은 유제품은 해로운 박테리아를 포함할 수 있으므로 피하세요.
• 안전하지 않은 화학물질에 노출되지 않도록 천연 유기농 식품을 선택하세요.
• 체중 감량을 위해 영양 섭취를 제한하지 마십시오. 임신 전의 몸을 되찾고 싶을 수도 있지만, 지금은 영양이 풍부한 식단이 귀하와 아기에게 필수적입니다.
아침 식사는 틀림없이 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 맛있는 블루베리를 얹은 크래커 몇 개 또는 딸기나 라즈베리를 곁들인 시리얼과 우유로 시작해보세요. 이것들은 당신의 입맛을 만족시키고 앞으로의 하루를 위해 활력을 불어넣을 것입니다.
마지막으로 운동과 휴식 일정의 균형을 맞추세요. 두 가지 모두 전반적인 건강에 필수적이며 아기를 위해 최선을 다할 수 있도록 해줍니다.
대부분의 수유부에게 권장되는 팁을 다루었지만 권장 사항이 건강에 안전한지 의사와 상의하세요. 의료 지침을 따르고 귀하와 아기의 전반적인 건강을 유지하기 위해 필요한 조치를 취하십시오.