저항 훈련은 근육량을 증가시킵니다. 근육량은 나이가 들수록 감소합니다. 체력을 유지하고 노화로 인한 근육 손실을 막는 가장 좋은 방법은 정기적으로 근육을 강화하는 것입니다. 근력 운동은 근육량을 늘릴 뿐만 아니라 뼈 손실도 줄일 수 있습니다. 여성은 특히 폐경기 이후에 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 규칙적인 운동은 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 되지만, 특히 웨이트 트레이닝은 뼈 손실을 막을 수 있으며, 연구에 따르면 노인 여성의 뼈 밀도가 실제로 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다. 근력과 골밀도가 향상되면 나이가 들수록 낙상 가능성이 낮아질 수 있습니다.
근력을 키우면 신진대사가 촉진될 수 있습니다. 근육 조직은 휴식 시 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육량을 늘리면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 근육 1파운드를 얻을 때마다 하루에 30~50칼로리를 더 태울 수 있습니다. 연구에 따르면 근육 조직은 신체가 설탕을 처리하여 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
근육을 키우면 몸의 모습이 바뀔 것입니다. 여성은 남성보다 지방 조직이 더 많고 여성이 결과를 확인하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있지만 일정 기간 동안 정기적으로 웨이트 트레이닝을 한 후에 여성은 근육량의 증가로 인해 몸이 더 좋아진다는 것을 알게 됩니다. 그들은 남성처럼 큰 근육을 얻지는 못하지만 근육 정의로 인해 더 매끄럽고 탄탄한 몸매가 만들어집니다.
근력 운동은 근육의 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 결합 조직을 강화시켜 관절을 더욱 안정적으로 만듭니다. 이는 일상 생활 및 참여할 수 있는 스포츠 활동 중에 신체를 부상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 근력이 증가하면 스포츠 성능이 향상될 뿐만 아니라 집안일, 정원 가꾸기, 심지어 차에서 식료품을 가져오는 것과 같은 일상적인 집안일에도 도움이 됩니다. 몸이 강해지면 이전에는 결코 할 수 없었던 일을 할 수 있을 것 같은 느낌이 듭니다.