10가지 효과적인 건강 및 운동 팁
어떤 기적의 과일도 하루 5일 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않으며, 단 몇 분 만에 탄탄한 몸매를 만들어줄 단 한 번의 운동도 없습니다. 몸매를 유지하고 유지하려면 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 이러한 제안을 준수하면 약간의 노력으로 수많은 보상을 누릴 수 있습니다 계양구청헬스장.
성공을 위한 준비: 주말을 전략적으로 활용하면 더 건강한 식단을 빠르게 달성하는 데 도움이 됩니다. 충분한 양의 영양가 있는 식사를 준비하고 최소한 주중 점심과 저녁을 수용하여 토요일과 일요일에 여유 시간을 갖고 테이크아웃 및 식사 판매로 인한 요리 위험을 제거하십시오.
운동을 다양하게 하세요: 다양성은 삶의 즐거움입니다(진부한 경고입니다!). 많은 스포츠와 취미는 시도해 보기 전에는 깨닫지 못할 방식으로 서로를 보완합니다. 예를 들어, 다리와 코어를 이용한 파워 트레이닝은 더 빠르게 움직이는 데 도움이 되는 반면, 덤벨에 중독된 사람들은 필라테스가 근육에 도움이 된다는 사실을 발견하게 될 것입니다.
트래커 목표 수정: 피트니스 트래커를 구입하는 경우 가만히 앉아서 미리 결정된 목표를 달성하여 위대함을 달성할 것으로 기대하지 마십시오. 매일 움직이기, 활동적 시간(분) 및 칼로리 목표를 조정하여 성공을 유지하거나, 결코 가까이 다가가지 못하고 잊어버리기 시작했다면 더 달성 가능하게 만드세요. 운동 기술을 사용하지 않으면 쉽게 폐기하게 됩니다.
짧은 순간의 활동을 포함하세요. 에스컬레이터 대신 계단을 이용하거나 버스에서 일찍 내려 산책을 해보세요. 이 책에 나온 가장 오래된 빠른 운동법입니다. 어떤 운동이든 유익하며 더 많은 일을 하도록 동기를 부여할 것입니다. 더 많은 노력을 기울이고 싶다면 계단을 오를 때마다 계단을 질주해 올라가는 것을 고려해 보십시오(물론 안전하게). 최근 연구에 따르면 고강도 계단 오르기를 빠르게 하면 심폐 건강이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
내장지방에 주목하세요: 겉(적어도 팔, 다리)은 날씬해도 속은 비만일 수 있습니다. 장기 주변에 쌓여 뱃살을 유발하는 지방의 종류가 내장지방입니다. 이는 무엇보다도 심장병, 암, 제2형 당뇨병과 관련이 있습니다. 위험에 처해 있는지 확인하려면 허리 대 신장 비율(WtHR)을 살펴보세요. 끈을 가져다가 높이를 잰 후 반으로 자릅니다. 배 주위에 맞지 않으면 운동을 고려하십시오. 내장 지방은 운동을 시작하면 가장 먼저 빠져 나옵니다.
휴식일을 최대한 활용하세요: 영감이 고조될 때 체력 단련을 할 때 매일 운동하는 것은 매력적입니다. 이것은 당신의 열정을 빠르게 고갈시키는 끔찍한 결정이며, 당신은 항상 지칠 것이며 엄청난 노력에서 기대하는 큰 이득을 보지 못할 것입니다. 그 이유는 무엇입니까? 근육이 재생되고 확장될 충분한 시간을 허용하지 않습니다.
포기하기 전에 스포츠를 세 번 시도해보세요. 운동을 처음 시도하는 것은 어렵지만 적어도 새로운 것입니다. 두 번째로 마법이 풀렸는데, 여전히 어려워서 포기하고 싶은 충동이 더해진다. 적어도 한 번 더, 세 번째는 일반적으로 스포츠나 운동이 도전적인 만큼 재미있어질 때 매력이 있습니다.
