광고 저녁 식사는 아마도 우리 대부분에게 가장 건강한 식사일 것입니다. 우리는 종종 아침 식사를 간과하고 점심을 급하게 먹지만, 저녁 식사에는 균형 있고 건강한 저녁 식사를 준비하고 계획하는 데 더 많은 시간을 소비합니다 메이드카페.
하지만 저녁 식사에 대한 압박감도 큽니다. 하루의 마지막 식사이며, 그날 식단에 중요한 영양소가 부족하다면 저녁 식사를 통해 그 영양소를 보충할 수 있는 기회가 있습니다. 하지만 식사를 너무 무겁게 하고 싶지 않거나 잠을 잘 못 잘 수도 있습니다. 반대로, 너무 적게 먹으면 영양분이 부족할 뿐만 아니라 12시간 후에 아침 식사를 하게 될 수도 있습니다.
그렇다면 저녁 식사가 균형 잡히고 영양이 풍부한 식사인지 어떻게 확인할 수 있습니까? 계획하고, 더 많은 것을 계획하세요. 우리는 다른 일상 식사보다 저녁 식사를 준비하는 데 시간을 더 많이 소비하지만 쉽게 탈선할 수 있는 식사이기도 합니다. 닭가슴살과 야채를 구울 계획이었는데, 아들이 야구 경기를 하거나 학교 공개 행사를 한다는 것을 뒤늦게 기억하게 되었습니다. 그래서 온통 치킨 너겟이에요.
계획을 세우면 일정과 동기화됩니다. 일주일 분량의 식사를 계획한다면 실제로 계획을 실현하는 데 있어 그 주에 발견할 수 있는 다양한 장애물에 대해 생각해 볼 수 있습니다. 오픈 하우스 밤에는 간단한 파스타 샐러드를 계획하고, 야구 밤에는 건강에 좋고 야채가 가득한 샌드위치를 ​​계획할 수 있습니다. 이것은 당신을 패스트 푸드 차선에서 벗어나게 해줍니다.
건강한 저녁 식사를 계획하기 위한 다른 팁은 무엇입니까?
*편안한 아이들을 위해 따로 식사를 준비하지 마세요. 연어와 시금치로 아이들을 위한 미니 핫도그와 감자튀김을 만들 수 있다는 사실을 알고 있다면 두 끼의 식사를 완전히 분리할 시간이나 에너지가 없어 다시 생각해 볼 수도 있습니다. 그러면 당신도 고통을 받고 그들도 고통을 겪습니다. 아이들에게 다양한 음식을 노출시키는 것이 중요하므로 연어와 시금치를 만들어 보세요. 사과소스, 통밀빵, 과일을 꼭 제공하세요. 그러면 모두가 건강한 식사를 할 수 있고 여러분의 아이들은 실제로 “성인용” 식사를 먹음으로써 여러분을 놀라게 할 수도 있습니다.
*평일 저녁에는 관련 식사를 피하세요. 45분 이내에 준비할 수 있는 음식을 생각해 보세요. 가능하면 식사 준비 시간을 30분으로 유지하는 것이 이상적입니다.
*미리 준비할 수 있는 만큼만 준비하세요. 예를 들어, 저녁 식사로 구운 닭고기와 야채를 먹을 계획이라면, 아침에 나가기 전에 야채를 깨끗이 씻어서 썰어두세요. 닭고기를 담그십시오. 저녁에는 간단히 봉지 샐러드를 들고 고기와 야채를 굽는 일만 남았습니다. 청소 시간도 절약됩니다.
*외식을 해야 한다면 레스토랑 식사의 황금률을 적용하세요. 흰색 소스