건강하고 탄탄한 몸매를 유지하고 싶다면 체육관에서 몇 시간 동안 허리 훈련을 연습해야 합니다. 하지만 걷기와 같은 간단한 운동만으로도 몸매를 유지하기에 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다 선부동헬스장.
체중 감량을 위한 걷기
매일 블록 주변을 걷는 시간은 체중 감소 로 이어질 수 있습니다 . 2006년 미국 건강 증진 저널(American Journal of Health Promotion)에 실린 연구에 따르면, 앉기 전에 앉은 과체중 및 비만 성인은 일주일에 3주 동안 만보계를 착용하고 하루에 10,000보를 걷도록 지시받는 연습 프로그램을 완료했습니다. 연구 기간 이후 걷기 프로그램을 꾸준히 실천한 사람들은 체중과 체지방은 물론 허리와 엉덩이 둘레도 감소했습니다.
200 Ep Journal of Epidemiology and Community Health에 실린 연구에서 연구자들은 일주일에 3일만 흔들리는 걷기만 해도 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 일주일에 3일 30분간 빠르게 걷기를 마친 연구 참가자들은 22주 후에 허리 둘레가 2.6cm, 엉덩이 둘레가 2.4cm 감소했습니다.
걷기로 당뇨병 위험 감소
일상 생활에 걷기를 추가하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 1999년 당뇨병 관리(Diabetes Care) 연구에서 여성들은 일주일에 5일, 하루에 한 시간씩 걸었습니다. 12주 후에는 당뇨병 여성의 공복 혈당과 평균 혈당 수치가 감소했고, 당뇨병이 없는 여성의 평균 혈당 수치도 감소했습니다.
당뇨병 위험이 높은 성인 256명을 대상으로 한 2003년 연구에서 중국 공중 보건 연구자들은 걸음 수를 크게 늘린 참가자의 평균 혈당 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다. 연구의 저자는 걷기 개입이 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들의 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
걷기 및 기분 개선
기분이 좋으면 걷기를 하면 시력이 좋아질 수 있습니다. Journal of Physiological Anthropology 200판의 연구자들은 매일 걷는 것이 기분에 미치는 영향을 분석했습니다. 그들은 4주 후에 매일 걷는 사람들이 대조군에 비해 분노, 적대감, 부정적인 기분이 감소했다는 것을 발견했습니다.
스포츠 및 실습 분야의 의학 및 과학에 대한 2002년 연구에서는 걷기와 관련된 유사한 이점이 있음을 발견했습니다. 유사한 연구 저자들은 6주마다 주 5일씩 수행되는 두 가지 별도의 걷기 프로그램을 분석했습니다. 한 프로그램에는 30분 걷기가 포함되고, 다른 프로