복합적인 움직임에 더 집중하세요.
최상의 결과를 얻으려면 운동 루틴의 대부분이 복합적인 움직임으로 구성되어야 합니다. 체육관에서 하루 종일 보낼 수 있는 시간이 없으므로 체육관에서 보낸 시간을 최대한 활용해야 하며 동시에 여러 근육을 단련할 수 있기 때문에 복합 운동을 수행하면 바로 그렇게 할 수 있습니다. 예를 들어, 데드리프트를 하면 등 근육, 햄스트링, 종아리, 이두근, 팔뚝과 같은 여러 근육이 훈련됩니다. 더욱이, 이러한 복합 운동을 수행하는 동안 더 무거운 중량을 들어올릴 수도 있습니다.
파운드를 늘리기 위해 노력하십시오.
양질의 근육량을 얻기 위해서는 점점 더 무거운 중량을 들어올리는 것이 매우 중요합니다. 이 연습을 통해 운동 중에 근육이 지속적으로 자극을 받고 훨씬 빠른 속도로 성장할 수 있습니다. 또한 더 무거운 역기를 들어 올리는 것은 올바른 자세를 손상시킨다는 의미는 아니라는 점을 명심해야 합니다. 왜냐하면 통제 없이 역기를 들어올리면 보디빌더가 가장 원하지 않는 부상의 위험이 증가하기 때문입니다.
운동 전후에 적절한 영양 섭취를 하세요.
최적의 결과를 얻으려면 운동 전후에 몸에 연료를 공급하는 것이 매우 중요합니다. 근육 성장은 먹는 음식의 질과 먹는 시간에 크게 좌우되기 때문에 단백질과 양질의 탄수화물과 같은 영양소를 섭취하지 않으면 근육이 자라지 않습니다. 운동 전후 식사는 모든 보디빌더에게 가장 중요한 식사이므로 이러한 식사에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 하루의 나머지 시간 동안 약간의 휴식을 취하는 것은 허용될 수 있지만 목표가 순수 근육량을 얻는 것이라면 이 두 끼의 식사를 무시하는 것은 용납될 수 없습니다. 가장 좋은 방법은 운동 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것입니다.