당뇨병이 있는 경우 식단에 포함해야 하는 10가지 음식
모든 유형의 당뇨병을 안고 살아가는 것이 이상적인 것은 아닙니다. 그러나 적절한 당뇨병 식이요법과 운동 요법은 행복하고 충만한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다 리벨서스.
당뇨병을 위한 완벽한 식단은 혈당 친화적이고 가공되지 않은 음식입니다. 당뇨병 식단을 구성하는 상위 10가지 음식은 다음과 같습니다.
1. 비트 뿌리
전분질이 아닌 야채로 미네랄, 섬유질, 비타민이 풍부하여 포만감을 줍니다. 칼로리와 탄수화물 함량이 낮고 혈당 지수(GI) 점수가 낮아 고민할 필요 없이 즐길 수 있습니다.
2. 견과류 및 씨앗
호두, 아마씨, 땅콩, 피칸, 피스타치오, 해바라기, 호박씨 등 대부분의 견과류와 씨앗에는 건강을 증진시키는 오메가 3 지방산, 마그네슘 및 섬유질이 포함되어 있습니다.
참고: 소금에 절인 음식, 설탕에 절인 음식 또는 초콜릿으로 덮인 옵션은 견과류의 효능을 무효화하므로 피하세요.
3. 콩
잭의 콩나무와 마찬가지로 일반 콩도 당뇨병 식단에 있어서 마법과 같습니다. 2012년 연구에 따르면 매일 콩 한 그릇을 먹으면 혈당 조절이 향상되고 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
4. 통곡물 및 렌즈콩
당뇨병을 위한 최고의 식단은 보리, 오트밀, 퀴노아 등과 같은 통곡물이 없으면 불완전합니다. 이는 인슐린에 대한 민감성과 혈당 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 렌즈콩은 비타민 B, 철분, 복합 탄수화물을 제공하고 A1C 수치를 줄여 제2형 당뇨병을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
5. 마늘
이 선호되는 양념은 혈압과 혈당을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 이는 신체의 인슐린 수치를 높이는 데 도움이 되어 당뇨병의 특정 합병증을 예방하는 데
