모든 체력 수준에 맞는 최고의 코어 운동
귀하의 체력 수준에 관계없이 다음 운동 루틴을 따르면 코어를 강화할 수 있습니다.
널빤지
데드버그
리버스 크런치
글루트 브릿지
사이드 플랭크
새 개
산악 등반가
판자 란 무엇입니까?
플랭크는 근력을 강화하고 신체의 전반적인 균형을 개선하는 데 중점을 두기 때문에 모든 사람에게 중요한 핵심 운동입니다. 이는 스쿼트나 풀업 등 다양한 운동에 참여하는 동안에도 전체 센터를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그 목적은 일정 기간 동안 또는 직위를 잃지 않고 가능한 한 오랫동안 배치를 유지하는 것입니다. 몸에 어떤 형태의 스트레스가 느껴지면 휴식을 취하고 다시 한 번 노력할 때 골반을 배쪽으로 당겨서 골반을 보호하십시오.
데드버그란 무엇인가요?
이 운동은 코어를 활성화하고 활력을 유지하는 데 가장 이상적인 운동입니다. 핵심 근육 그룹을 수축시키면서 근육을 더욱 발달시켜 도움을 줄 것입니다. 판자와 달리 이동이 포함됩니다. 이는 루틴이 진행되는 동안 운동을 하는 동안 복근이 수축되고 길어진다는 것을 의미합니다. 약간의 조정이 필요하지만 약간의 연습만 하면 쉽게 수행할 수 있습니다. 6~10회 반복으로 구성된 세 가지 단위를 시도해 보거나 NYC 재택 개인 트레이닝 담당자가 제안하는 모든 것을 시도해 보세요 .
리버스 크런치란 무엇인가요?
리버스 크런치는 복근 하부를 개선하는 데 유익한 운동으로 간주됩니다. 발가락에서 바까지, 매달린 다리 들기, 일반적인 다리 들기 등의 진행으로 이어지는 이상적인 초보자 운동입니다. 무릎을 가슴쪽으로 끌어올리는 것을 목표로 하세요. 높이는 엉덩이가 땅에서 들어올려 배가 들어가도록 할 만큼 충분해야 합니다.
