근육 형성 신화
1. 단백질을 더 많이 섭취하면 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
이것은 지금까지 체육관에 퍼지는 가장 큰 신화입니다. 이제 막 운동을 시작한 개인이라도 식단에 더 많은 단백질을 포함시키고 단백질 쉐이크로 시작합니다. 하지만 잠깐만요. 그렇게 많은 단백질이 필요할까요? 어느 정도는 확실히 단백질이 도움이 됩니다. 그러니 잠시 흔들림을 내려놓고 과학이 말하는 내용을 미리 읽어보세요.
단백질은 다양한 중요한 신체 기능을 가지고 있습니다. 또한 다양한 아미노산(단백질의 구성 요소)이 필요한 근육 형성 과정을 촉진합니다. 이러한 아미노산 중 일부는 우리 몸에서 이러한 아미노산을 합성하지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 올바른 영양 섭취와 저항성 운동이 결합되면 근육량은 시간이 지남에 따라 증가합니다.
그러나 이를 위해서는 엄청난 수준의 단백질이 필요하지 않습니다. 운동의 성격과 강도에 따라 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 엘리트 운동선수는 이 금액보다 더 많은 금액이 필요합니다.
이러한 수준은 일반적으로 추가 아미노산 및 단백질 보충 없이 식단만으로 충족될 수 있습니다. 여분의 단백질은 지방으로 저장되어 체중이 증가할 수 있습니다.
따라서, 아니요, 과도한 단백질은 근육을 만드는 데 도움이 되지 않습니다.
2. 지방 감소와 근육 증가를 동시에 할 수는 없습니다
근육을 늘리고 지방을 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 운동과 식이요법을 올바르게 조합하면 그렇게 하는 데 도움이 될 것입니다. 지방을 빼려면 칼로리 섭취량을 줄여야 하고, 근육을 늘리려면 총 칼로리 섭취량을 늘리지 않고 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 신체는 지방을 근육으로 바꿀 수 없으며 그 반대의 경우도 마찬가지라는 점을 기억하십시오. 그러나 과체중인 경우 신체는 저장된 에너지를 사용하여 실제로 근육 형성 과정에 연료를 공급할 수 있습니다.
3. 유산소 운동을 하면 근육이 빠
