사무실에서 긴 하루를 보낸 후 손에 핫초콜릿을 들고, 탁자 위에 걸쭉한 수프 한 그릇과 푹신한 롤빵을 놓고 소파에 몸을 담그는 것만큼 기분 좋은 일은 없습니다. 배고픔을 달래줄 뿐만 아니라, 기온이 떨어지면서 몸도 따뜻해집니다. 그렇습니다. 운동하려는 의향이 사상 최저 수준인 겨울철에는 마음껏 맛있는 음식이 더욱 매력적입니다 꿀스틱.

하지만 봄이 꽃피우기 시작하고 죄책감 없는 방종의 계절을 보낸 후 입기가 조금 더 나빠지면 어떻게 될까요? 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 자신감에도 영향을 미칩니다. 종종, 건강한 식단(또는 그 시도)이 추운 계절의 체중 증가를 막는 유일한 무기는 아닙니다. 균형 잡힌 운동 요법과 건강한 식단은 계절 내내 좋은 건강을 보장합니다. 바지가 허리 둘레에 더 꽉 조이는 것을 이미 느끼기 시작했다면 이제 생활 방식을 다시 살펴봐야 할 때일 수 있습니다.

아침을 먹다

간식이나 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 포만감을 오랫동안 유지할 수 있는 풍성한 아침 식사를 즐기는 것입니다. 크리미한 귀리, 견과류, 꿀이 듬뿍 담긴 한 그릇 또는 요구르트, 과일, 씨앗 한 그릇은 포만감을 느끼게 하는 동시에 느리고 꾸준한 에너지 방출을 제공하는 두 끼의 식사입니다. 과도한 체중 증가를 피하는 황금률은 항상, 즉 항상 아침 식사를 하는 것입니다.

제철 야채를 받아들이세요

겨울에는 체중 감량을 보장하는 맛있는 야채가 많이 나옵니다. 모든 식사에 야채를 넉넉하게 추가하면 최적의 수준으로 작동하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 혼합 야채와 저지방 단백질을 함께 섭취하면 간단하면서도 맛있는 식사를 몇 번 하고 나면 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

해당 부분을 시청하세요

손 크기보다 큰 음식을 담는다면 너무 많이 먹고 있는 것입니다. 많은 양을 먹는 대신, 만족감을 유지할 수 있도록 더 작고 통제된 양의 음식을 섭취하십시오. 지방이 적은 단백질은 손바닥 크기와 비슷해야 하며, 식사의 나머지 부분은 남은 손 크기를 초과해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 과식을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 식습관을 통제할 수 있게 됩니다. 좋은 건강은 궁극적으로 습관을 관리하고 통제하는 방식에 달려 있습니다. 절제가 건강한 삶의 열쇠라는 것을 기억하십시오.

활동적인 상태를 유지하세요

운동은 건강한 식단을 따르는 것만큼 중요합니다. 겨울의 부풀어 오른 부분을 이겨내는 것은 핫 초콜릿과 땅콩 버터 쿠키 한잔을 피하는 것보다 운동량과 훨씬 더 관련이 있습니다. 매일 출퇴근 전후에 한 블록 주위를 빠르게 산책하거나 조깅하고, 기분 좋은 음악을 틀고, 2-3kg 덤벨을 사용하고, YMCA 음악에 맞춰 몸을 움직이거나 다운로드하세요. 거실에서 완료할 수 있는 빠른 운동 루틴입니다. 밖은 춥지만 몸을 따뜻하게 유지하고 움직이는 것이 중요합니다.

식습관과 운동 습관을 관리하여 겨울 내내 기분 좋게 지내고 겨울철 부풀어 오르는 것을 이겨내십시오. 시원한 계절 내내 멋진 모습과 기분을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 여름에도 비키니를 입을 수 있습니다.

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