이 글에서는 사람들이 건강하게 먹으면서도 뚱뚱해질 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
건강한 식생활이란 무엇일까?
건강한 식단을 먹는다는 것은 단순히 정크푸드를 끊는 것 이상을 의미합니다. 건강한 식단을 먹는다는 것은 영양이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취한다는 것을 의미합니다. 건강에 해로운 음식을 먹는 것은 어렵지 않습니다. 지속적으로 건강하게 먹는 데는 규율이 필요하지만, 적절하게 계획한다면 영양이 풍부한 식사를 먹는 것은 생각보다 쉬울 수 있습니다. 건강한 식사를 계획하는 데 가장 중요한 단계는 무엇이 영양이 풍부한 식사인지 결정하는 것입니다. 엄격하고 빠른 규칙은 없지만 Eatwell Guide는 식단을 5가지 주요 식품군으로 구성해야 한다고 명시합니다. 1) 야채(다양한 색상!) 2) 과일 3) 단백질 4) 탄수화물 5) 지방.
Nutrition2change Guide to Healthy Eating을 사용하여 건강한 식생활에 대해 자세히 알아보세요 . 어떤 음식을 먹어야 하고, 어떤 음식을 피해야 하고, 얼마나 먹어야 하는지 정확히 알려줍니다!
사람들이 살찌는 방법
지방을 늘리는 방법은 여러 가지가 있습니다. 과식, 건강에 해로운 음식 섭취, 나쁜 음식 선택, 정크푸드 다이어트 등입니다. 중요한 것은 지방이 늘어나는 이유를 파악하여 해결하는 것입니다. 모든 사람은 다르며 모든 사람에게 체중 감량을 가져다주는 단일 다이어트는 없습니다. 다이어트는 특정 건강 요구 사항에 맞게 개인화되어야 합니다. 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환이 있는 경우 건강한 식단에는 해당 질환이 없는 사람보다 탄수화물이 더 많이 포함될 수 있습니다. 전식물성 식단을 하면 어떤 사람은 체중을 많이 감량하는 반면 다른 사람은 과체중이거나 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 모두 유전, 활동 수준, 성별, 복용하는 약물(또는 복용하지 않는 약물), 스트레스 수준 등에 따라 달라집니다.
그러나 체중 증가의 주요 원인은 과도한 칼로리입니다. 규칙적으로 너무 많은 칼로리를 섭취하면 신체가 모든 칼로리를 에너지로 사용할 수 없으므로 신체는 이러한 칼로리를 지방으로 저장하기 시작합니다. 규칙적으로 운동하고 웨이트 트레이닝을 하면 이러한 과도한 칼로리는 근육량의 형태로 신체에 저장될 수 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 신체는 지방으로 저장할 수밖에 없습니다.
건강한 식습관과 체중 증가
위에서 읽은 대로, 체중 증가의 주요 원인은 과도한 칼로리입니다. 야채, 과일 또는 정크 푸드 등 무엇이든 과식할 수 있습니다. 정크 푸드는 칼로리가 훨씬 더 많기 때문에 과식하기 쉽지만, 일반적으로 야채만 먹어도 과식할 수 있습니다. 야채를 과식해서 과체중이 되었다면, 적어도 정크 푸드와 간식을 과식했을 때보다 몸이 더 건강할 것입니다.
과체중 또는 비만이라는 것은 무엇을 의미합니까?
널리 퍼진 오해에도 불구하고 과체중이나 비만이 무엇을 의미하는지에 대한 단일 정의는 없습니다. 의사는 신장 대 체중 비율이나 체질량 지수(BMI)를 보고 체중 상태를 확인할 수 있습니다. 체중 상태가 걱정된다면 주저하지 말고 의사에게 철저한 신체 검사를 요청하세요. 의사는 전반적인 건강을 확인하고 활동적인 라이프스타일에 맞는 식단 조언을 제공할 수 있습니다. 체중 감량을 시도할 때 운동은 여전히 건강한 음식을 섭취하면서도 포만감을 유지하면서 더 건강한 선택을 할 수 있도록 하는 데 큰 역할을 합니다. 신체에 근육이 많을수록 더 열심히 운동하지 않고도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.