호르몬은 또한 에너지를 제공하기 위해 지방 세포에서 트리글리세리드의 방출을 알릴 수 있습니다.
트리글리세리드는 지단백질, 특히 매우 저밀도 지단백질 또는 VLDL로 알려진 담체 단백질의 도움으로 신체 전체에 순환합니다.
정상적인 양으로 트리글리세리드는 건강에 필수적입니다. 그러나 특히 설탕과 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소비하면 트리글리세리드 수치가 너무 높아서 고 트리글리세리 혈증으로 알려진 상태가 발생합니다.
트리글리세리드 수치가 높아진 것은 심장병, 당뇨병 인슐린 저항성, 대사 증후군 및 간 질환의 중요한 위험 인자입니다.
2007 년의 연구에 따르면 트리글리세리드 수치가 가장 높은 젊은이들의 심장병과 뇌졸중의 위험은 트리글리세리드 수준이 가장 낮은 젊은이들보다 4 배였습니다.
트리글리세리드는 혈액의 혈액 당 밀리그램으로 측정됩니다. 최적의 범위는 50-100 mg/dl이고 정상 범위는 150 mg/dl 미만입니다.
높은 트리글리세리드의 원인은 많으며, 과체중, 특정 약물, 만성 염증, 만성 스트레스, 정제 설탕 및 탄수화물이 높은식이 요법, 건강에 해로운 지질 장애, 인슐린 저항성, 장 상태, 영양 적 결함, 임신, 성관계, 성관계, 성관계 및 성별의 핵심, 성관계 및 성과의 핵심이 포함됩니다. 갑상선.
높은 트리글리세리드는 당뇨병 및 인슐린 저항성, 간 질환, 대사 증후군, 췌장염 또는 췌장 염증의 중요한 위험 인자입니다.
높은 수준은 또한 관상 동맥 질환이라는 심장 질환의 유형 인 동맥 경화 및 좁아 져야합니다. 상태가 발생하면 심장 마비 나 뇌졸중이 훨씬 큽니다. 다른 신체 부위 (말초 동맥 질환 또는 패드)의 심장 박동 이상 (부정맥) 및 응고 형성이 발생할 수 있습니다.
트리글리세리드를 높이면 건강 문제가 불가피하다는 의미는 아닙니다. 트리글리세리드 수준을 대사 상태의 지표로 생각하십시오.
약물,식이 변화 및 운동 프로그램을 포함한 여러 단계를 수행하여 추세를 되돌리고 건강한 수준을 달성 할 수 있습니다.
식이 요법 및 기타 생활 습관 변화가 트리글리세리드 수준을 낮추지 않는 경우, 의사는 근본적인 건강 상태에 따라 약물을 처방 할 수 있습니다.
제약 외에도 영양 보충제는 전반적인 건강을 개선하면서 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 트리글리세리드를 줄이는 데 효과적으로 입증 된 보충제 목록입니다 : 노화 된 마늘, 코엔자임 Q10, 녹차 또는 녹차 추출물, L- 카르니틴, 오메가 3 필수 지방산 DHA 및 EPA, 프로바이오틱스 및 붉은 효모 쌀.
보충제를 사용하여 트리글리세리드를 낮추기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
라이프 스타일 변화는 건강을 향상시키고 트리글리세리드를 낮추는 열쇠입니다. 다음은 효과적인 생활 습관 변화가 효과적으로 나타 났으며, 의사가 약물을 복용하더라도 이러한 제안은 고려해야합니다.
당신이 먹는 것은 지질에 엄청나게 영향을 미치므로 식물성식이 요법은 영양소와 항산화 제가 풍부하여 주요 칼로리 공급원으로 간주되어야합니다.
고백질 옥수수 시럽과 같은 감미료를 포함하여 식품에 정제 된 탄수화물과 설탕을 첨가하면 피해야합니다. 숨겨진 설탕과 고 과당 옥수수 시럽이 종종 맛과 유적 수명을 향상시키기 때문에 포장 식품의 식품 레이블을주의 깊게 읽어야합니다.
빵, 조미료, 파스타 및 소스에는 설탕 또는 고백 옥수수 옥수수 시럽이 포함될 수 있습니다. 이 성분은 맛 강화 및 연장 된 유효 기간에 적합하지만 건강에 해롭습니다.
패스트 푸드 레스토랑은 빵, 음료, 반죽, 조미료 및 심지어 감자 튀김에 설탕이나 고백 옥수수 시럽이있는 식품을 향상시키는 능력을 완성했습니다. 패스트 푸드에는 숨겨진 설탕이 너무 많아서 일반적인 권장 사항은 가능하면 피하는 것입니다.
천연 설탕을 함유 한 과일은 매일 2 인분으로 제한되어야합니다. 과일은 일반적으로 건강하지만 설탕 함량은 트리글리세리드로 저장 될 수 있습니다. 특히 대부분의 하루 종일 앉아있는 경우.
일부 오일은 심장에 좋으며 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마카다미아 및 기타 너트 오일은 요리에 놀랍습니다. 올리브 오일도 건강하지만 음식이 요리 된 후에 추가해야합니다. 단일 불포화 및 다중 불포화 지방은 일반적으로 건강을 개선하는 데 가장 적합하며 일반적으로 식물과 어류에서 발견됩니다.
물고기, 치아 씨앗, 아마씨 및 호두와 같은 오메가 -3 지방산을 함유 한 식품을 통합하면 신체에 항 염증 효과가 있으며 심장병의 위험이 감소합니다. 또한 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이됩니다.
트리글리세리드가 정상 범위 내에있을 때까지 유제품 섭취를 일시 중지해야합니다.
운동은 전반적인 복지와 건강을위한 강력한 도구이며 일상 생활의 일부 여야합니다. 트리글리세리드 및 기타 많은 이점에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
권장되는 150 분의 중간 강도 운동은 좋은 출발점이며 30-45 분의 일일 신체 활동으로 쉽게 달성 할 수 있습니다. 매주 60-90 분의 야심 찬 목표는 매주 4-5 일 운동이 이상적입니다. 운동은 칼로리 연소를 가속화하여 과도한 지방 저장을 방지하는 데 도움이됩니다.
알코올 소비는 트리글리세리드를 증가시키고 건강한식이 요법이나 건강한 생활 양식에는 자리가 없습니다. 최근 의료 연구에 따르면 알코올 소비에는 이점이 없으며 안전한 용량은 없습니다. 알코올은 당신의 라이프 스타일에서 제거되거나 매주 5 마리를 마실 수없는 것으로 제한되어야합니다.
커피에는 몇 가지 건강상의 이점이 있지만 한 연구원은 커피의 두 가지 화학 물질 인 카페 스톨과 카흐와올이 트리글리세리드 수치를 높일 수 있음을 발견했습니다. 다행히도,이 유해 물질은 커피가 필터링 된 드립 커피 메이커에서 만들어 질 때 제거됩니다.
그러나, 부분적으로 수소화 된 오일을 함유 한 설탕 및 비유질 크리머를 첨가하는 것과 같은 특정 커피 습관은 높은 트리글리세리드에 기여할 수 있습니다. 산화 방지제의 훌륭한 공급원 인 녹차 한 잔을 위해 모닝 커피를 바꾸는 것을 고려하십시오.
높은 트리글리세리드는 종종 일상적인 지질 패널 동안, 일반적으로 매년 신체 검사의 일부로 검출됩니다. 의사가 지질 패널을 주문하지 않으면 요청하십시오.
트리글리세리드 수준은 건강을 탁월한 지표입니다. 그것은 당신이 먹는 음식을 먹고 활용하는 방법에 대한 피드백을 제공하여 수년 동안 건강을 보존하기 위해 라이프 스타일 조정을 할 수 있습니다.