비타민 D는 인체가 직사광선에 노출될 때 자연적으로 생성되기 때문에 ‘햇빛 비타민’으로 불립니다. 비타민 D의 주요 공급원으로는 계란, 참치, 정어리, 연어, 새우와 같은 특정 해산물, 버섯, 우유, 요구르트, 오렌지 주스 등이 있습니다. 이 뼈 영양소는 칼슘과 비타민 K와 함께 작용하여 노화에 따른 뼈 손상을 방지합니다. 또한, 식단이나 보충제를 통해 칼슘을 더 많이 흡수하도록 도와 나중에 골다공증과 골연화증 발생 위험을 줄여줍니다.
비타민 D의 이점은 다음과 같습니다.
비타민 D 결핍으로 인한 구루병을 예방하거나 치료합니다.
뼈가 약해지는 것(골다공증), 뼈 통증, 뼈 손실(부갑상선기능항진증) 및 뼈가 쉽게 부러지는 유전적 질환(골형성부전증)을 예방하는 데 도움이 됩니다.
신부전증 환자의 저칼슘혈증 및 골 손실(신성 골이영양증)을 예방합니다.
근육 기능을 향상시킵니다
폐기능 보호
혈압을 낮춘다
MS 및 염증성 장 질환과 같은 자가면역 질환을 예방합니다.
독감 등 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
이 미네랄의 효능은 위에 언급된 것 외에도 다양합니다. 따라서 평생 뼈 건강과 전반적인 건강을 유지하려면 비타민 D를 매일 식단에 포함하는 것을 고려해 보세요.
실제로 비타민 D를 얼마나 섭취해야 할까요?
19세에서 70세 사이의 성인은 매일 600IU가 필요합니다.
70세 이상 성인은 매일 800IU가 필요합니다.
# 비타민 D는 국제 단위(IU)로 측정됩니다.
하지만 모든 비타민 D 공급원을 식단에 포함시키고 충분한 햇빛을 쬐는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 보충제를 통해 일일 권장량의 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 노년층은 음식에서 칼슘 흡수를 돕기 위해 식단에서 비타민 D 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 시중에는 비타민 D와 칼슘이 풍부하다고 광고하는 많은 보충제가 있습니다. 강화 보충제는 미각을 만족시키는 맛있는 맛으로 제공되므로 맛에 타협할 필요가 없습니다.
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