1.바벨 컬
바이셉스 컬은 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다: 덤벨을 들고 서기(양손 컬링 또는 교대), 한쪽 팔을 컨센트레이션 컬처럼 허벅지 안쪽에 놓기, 프리처 컬 변형(이 기사에 소개된 한쪽 팔 버전 포함) 및 앉기 이두박근의 주요 역할이 팔꿈치 굴곡인 점을 고려할 때, 이 부위의 근육을 가장 많이 자극하는 논리적인 움직임은 컬이며, 모든 컬링 동작 중 가장 기본적인 것은 보편적으로 알려진 스탠딩 바벨 버전입니다. 역대 최고의 이두근 운동 선부동헬스장.
실행 방법: 팔을 바닥을 향해 곧게 펴고 팔꿈치를 옆구리에서 1인치 고정한 채 어깨 너비로 바를 잡습니다. 웨이트를 가슴 쪽으로 컬하고 동시에 팔꿈치와 등은 고정된 상태로 유지합니다. 바가 가슴 앞쪽에 도달할 때 이두근에 접촉합니다. 완전히 펴기 위해 천천히 바닥으로 내려갈 때 무게에 저항합니다.
2. 스탠딩 덤벨 컬
이처럼 이두박근에 초점을 맞춘 목록에서는 클래식 컬을 빼놓을 수 없습니다. 그래서 우리는 그러지 않았습니다. (걱정하지 마세요. 운동이 더 재미있어질 것입니다.) 하지만 합리적인 중량을 사용하시기 바랍니다. 심하게 뒤로 젖히고 몸을 일그러뜨리는 경우, 특히 허리를 지나치게 굽히는 경우, 짐을 들어 올리려면 아마도 더 가벼운 덤벨을 구입해야 할 것입니다.
실행 방법: 덤벨 한 쌍을 잡고 팔 길이만큼 옆구리에 걸어 놓습니다. 손바닥이 앞을 향하도록 팔을 돌립니다. 팔 윗부분을 움직이지 않은 채 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨 가까이로 최대한 컬링합니다. 잠시 멈췄다가 천천히 무게를 다시 시작 위치로 내립니다. 시작 위치로 돌아갈 때마다 팔을 완전히 펴십시오.
3.해머컬
표준 그립 컬을 잡고 옆으로 뒤집습니다. 덤벨을 잡는 방식의 이 작은 차이는 상완이두근에서 상완근(팔을 더 두꺼워 보이게 만드는 근육)으로 더 많은 작업을 전달하는 데 도움