대부분의 사람들은 건강을 개선하기 위해 운동을 합니다. 그러나 적절한 영양 지원 없이는 전혀 소용이 없습니다. 적절하게 성장하고 신체의 모든 시스템이 기능하도록 유지하려면 단백질, 탄수화물 및 지방이 필요합니다. 이것은 신체의 연료입니다. 일반적인 다이어트는 장기간, 강렬하고 점진적인 스포츠 훈련에 필요한 칼로리를 제공하지 않습니다. 이러한 이유로 대부분의 운동선수는 자신의 신체 및 피트니스 목표와 조화를 이루는 보디빌딩 보충제에 의존해야 한다는 것을 알고 있습니다. 아마도 가장 친숙한 보충제는 단백질일 것이며, 이는 운동 영양 계획에 포함되어야 합니다. 또한 크레아틴, 글루타민 및 아미노산은 성능과 근력을 향상시킬 수 있습니다 고잔동피티.

기초: 단백질

단백질은 신체가 근육 세포와 조직을 만들기 위해 의존하는 것입니다. 힘든 운동 후에는 근육을 분해하기보다는 근육을 키우는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻고 훈련을 최대한 활용하려면 단백질 섭취량이 체중 1파운드당 1g과 같아야 합니다. 이는 200파운드의 사람이 매일 최소 200그램의 단백질을 섭취해야 함을 의미합니다. 적절한 영양 섭취가 요구되며, 단백질 보충제를 사용하는 것이 적절한 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 단백질에는 유청과 카세인이라는 두 가지 주요 범주가 있습니다.

유청 단백질–빠른 작용

운동 직후 근육에 영양을 공급하려면 유청 단백질을 섭취하세요. 보충제는 쉽게 소화되며 집중 운동 후에 필요한 연료를 공급할 수 있습니다. 유청을 원료로 사용하는 식이성 단백질 분말 보충제가 많이 있습니다.

카세인 단백질의 느린 방출

근육 성장에 효과적인 또 다른 보디빌딩 보충제는 카세인 단백질입니다. 유제품에서 나오므로 완전한 단백질입니다. 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 카제인 단백질이 위산에 닿으면 응고되며, 이로 인해 신체가 이를 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 이러한 이유로 잠자리에 들기 전에 카제인 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 회복은 휴식에 달려 있으며 신체에는 수면 중에 근육 조직을 복구할 수 있는 충분한 연료가 필요합니다. 카세인은 건강 보조 식품 루틴을 보완할 수 있습니다.

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크레아틴

크레아틴은 수많은 연구의 주제가 되어온 또 다른 훌륭한 보충제입니다. 여러 브랜드의 크레아틴을 구입할 수 있습니다. 가장 좋은 공급원은 일수화물에서 발견됩니다. 신체는 아미노산으로부터 크레아틴을 생성하므로 이는 친숙한 것입니다. 그러나 스포츠 훈련에서는 이를 보충제로 추가하면 이점이 있습니다. 보충제는 중요하며 신체가 운동 중에 사용되는 고에너지 결합을 만드는 데 도움이 됩니다. 크레아틴을 보충하면 근력과 질량 증가가 향상됩니다. 여러 보디빌딩 소스를 사용할 수 있습니다.