이 기술을 구현하는 방법의 예는 양쪽에 몇 개의 웨이트가 있는 바벨을 사용하여 바이셉 컬을 수행하고 실패에 도달할 때마다 양쪽에서 하나씩 웨이트를 지속적으로 제거한 다음 더 이상 무게가 없을 때까지 즉시 더 가벼운 웨이트로 계속하는 것입니다. 바에 있는 어떤 무게라도 나는 어떤 사람들이 이것을 피라미드라고 부른다고 생각합니다. 이것이 효과적이기는 하지만 일상 생활에 큰 변화를 줄 필요가 없는 드롭 세트의 이점을 얻을 수 있는 더 쉬운 방법을 찾았습니다 성신여대헬스장.

근육 성장을 촉진하기 위해 내가 좋아하는 것은 내가 하는 모든 운동의 마지막 세트에서 한 방울 세트를 수행하는 것입니다. 시간은 우리의 가장 귀중한 자산이므로 체육관에서 보내는 시간을 최대한 활용하십시오. 여러분이 하는 모든 운동의 마지막 세트에 이와 같은 약간의 수정을 가한다면, 추가 시간을 거의 쓰지 않고도 더 큰 근육 증가를 느낄 수 있을 것이라고 확신합니다.

운동하다 –

No Pain No Gain이라는 말처럼요. 누구나 한 시간 이상 훈련할 수 있지만, 최고와 나머지를 구별하는 것은 운동 방식입니다. 항상 근력 강화, 점진적인 과부하 및 운동 선택에 집중하십시오.

근력 키우기 – 근력이 강할수록 근육도 늘어납니다. 덤블처럼 무거운 무게를 들어올릴수록 몸은 더욱 강해지고 근육도 커집니다. 근육의 크기가 증가하여 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 이것이 바로 힘이 크기인 이유입니다. 무거운 중량을 들어올리면 자연스럽게 근육량이 늘어납니다. 홈 체육관 장비는 근육 증가에 도움이 됩니다.

점진적 과부하 강도는 이미 설명한 대로 크기입니다. 커지려면 크게 들어야 합니다. 점진적 과부하가 이를 수행하는 방법입니다. 가볍게 시작하고, 운동할 때마다 무게를 늘리고, 가능한 한 오랫동안 이 작업을 수행하세요. 항상 더 많이 들어 올리려고 노력하십시오. 작년이나 달보다 오늘 더 무거운 중량을 들지 않으면 근육이 생기지 않기 때문입니다.

반대 방향으로도 작동합니다 – 프로그레시브 언더로드. 나이가 들수록 활동성이 떨어지는 사람들을 본 적이 있을 것입니다. 그들은 앉아서 생활함으로써 근육을 덜 사용합니다. 당신이 사용하지 않는 것을 잃게 되기 때문에 그들은 마르고, 약해지고, 뚱뚱해집니다. 당신의 몸이 강하고 근육질이 되려면 이유가 필요합니다.

운동 및 근력 장비 선택 – 근육을 키우려면 여러 근육을 동시에 사용하는 복합 운동을 해야 합니다. 루틴의 대부분은 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드프레스, 로우 등 5대 운동으로 구성되어야 합니다.

점진적 과부하는 복합 운동에도 적용하기가 더 쉽습니다. 더 많은 근육이 작동하고 체중이 더 무거워집니다. 50kg/100lb 벤치에 2.5kg/5lb를 추가하는 것은 5% 점프입니다. 그러나 40파운드에서 50파운드 덤벨 플라이로 이동하는 것은 10% 점프입니다. 복합 운동을 통해 체중을 더 오래 늘릴 수 있습니다.

영양물 섭취-

근육 성장의 또 다른 주요 측면은 영양 상태가 얼마나 좋은가입니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강과 웰빙을 위해 매우 중요합니다. 음식은 우리 몸에 에너지, 단백질, 필수 지방, 비타민 및 미네랄을 공급하여 적절하게 살고 성장하며 기능하도록 합니다. 우리는 건강을 위해 적절한 양의 영양소를 제공하기 위해 다양한 음식이 필요합니다.

근육을 키우려면 단백질, 지방, 탄수화물에 집중해야 합니다.

단백질 – 단백질은 근육을 만드는 데 매우 중요합니다. 우리는 체중 1파운드당 0.75gm-1gm의 단백질을 섭취해야 합니다.