PCOS는 남성 호르몬인 안드로겐 호르몬의 과도한 생산으로 인해 작은 난소 낭종을 형성합니다. 이는 불임, 여드름, 과도한 체모, 심지어 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. PCOD에서는 호르몬 불균형으로 인해 성숙한 난자가 배출될 수 없기 때문에 난소에 ‘수집’됩니다. 이들 역시 낭종이 되고, 낭종 중 일부는 결국 더 많은 낭종으로 이어지는 등의 현상이 발생합니다. 이는 인슐린이 풍부한 식단, 호르몬 불균형 또는 스트레스로 인해 발생합니다 순천헬스.
함께 PCOS 치료 따라서 PCOS 및 PCOD가 있는 모든 여성은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 정기적으로 운동해야 합니다. 이는 월경 주기 조절과 혈당 수치 감소에 도움이 됩니다. 적당한 운동은 월경주기의 규칙성을 높이고 과도한 모발 성장에 기여하는 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 이러한 질환을 조기에 발견하면 건강한 생활 방식을 유지하고 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임상 증상을 실질적으로 최소화하려면 다양한 치료법과 식이 요법을 사용해야 합니다. 따라서 PCOS를 수정하는 방법이 궁금하다면 다음과 같은 몇 가지 검증된 방법을 참조하세요.
과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
십자화과, 잎채소, 체리, 케일 등 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 식품 목록으로 선택하세요. 완전 채식은 비타민과 미네랄이 풍부한 전체 식품이 풍부하며 PCOS 증상에 크게 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소는 소화를 지연시키고 췌장의 작업량을 최소화하여 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항성을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 섭취
단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 환자에게 놀라운 일이 될 수 있습니다. 유제품, 달, 탈지유, 닭고기 및 달걀 흰자 보충제에는 단백질이 풍부합니다. 단백질은 테스토스테론, 에스트로겐, 인슐린과 같은 호르몬의 합성을 촉진하고 신진대사와 소화를 촉진합니다. 결과적으로, 지방이 적은 고품질 단백질을 섭취하면 PCOS 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 마시기
환자는 수분 정체를 경험할 수 있으며, 이를 극복하는 가장 좋은 방법은 하루 종일 소량의 빈번한 식사와 많은 양의 물을 섭취하는 것입니다. 매일 2리터의 물을 마시세요. 환자는 수분 저류 현상이 나타날 수 있는데, 이는 소량의 빈번한 식사를 하고 하루 종일 물을 많이 마시면 완화될 수 있습니다.
비타민 섭취
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비타민 D, 비타민 B 및 마그네슘이 풍부한 식사는 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되며 최고의 식단이며 PCOS와 관련된 증상의 심각도를 줄여줍니다.
다이어트 식품을 피하세요
유제품 기반 식품과 같은 음식을 피하고 환자의 식단에서 과일과 채소 섭취를 늘리십시오. 많은 건강 전문가들은 유제품 기반 제품이 인슐린 수치를 높여 여드름과 기타 증상을 악화시킨다고 믿고 있습니다. 아몬드, 쌀 또는 코코넛 밀크와 같은 대안은 유제품이 없고 설탕 함량이 낮습니다.
술
알코올은 혈당 수치를 낮추어 설탕 중독, 과체중, 영양 고갈, 혈당 유지 실패, 결국 저혈당을 초래합니다. 와인은 어떤 사람들에게는 두통을 유발할 수도 있습니다.
가공식품
흰 밀가루, 설탕, 빵, 파스타 등 가공되고 정제된 음식은 피해야 합니다. 대신 오트밀, 현미, 퀴노아와 같은 완전 글루텐 프리 곡물을 섭취하세요. 피해야 할 주요 음식들입니다.
지방
포화지방과 수소화지방은 피해야 합니다. 항상 라벨을 다시 확인하세요. 포화 지방은 많은 식품에 존재하는 일종의 지방 분자이지만 대부분 양고기, 돼지고기, 쇠고기와 같은 동물성 또는 유제품 기반 제품에 존재합니다. 이는 콜레스테롤을 높이고 식단에 칼로리를 추가합니다.
글루텐
글루텐은 염증을 촉진하여 인슐린 저항성과 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 안드로겐 생산은 더 높은 수준의 염증과 관련이 있으며, 이는 체중 증가와 불규칙한 월경으로 이어질 수 있으며, 두 가지 모두 빈번한 증상입니다.
건강을 유지하고 장수하는 가장 간단한 방법 중 하나는 매일 30~45분 동안 운동하는 것입니다. 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. PCOS가 있는 여성은 실제로 지속적인 신체 운동에 참여해야 합니다. 규칙적인 운동은 체중 감량을 돕고 기쁨을 증가시킬 뿐만 아니라 출산율을 향상시키고 질병 위험을 줄이며 기타 많은 유익한 특성을 제공할 수 있습니다.
심장강화
달리기, 수영, 빠르게 걷기 등의 운동은 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 됩니다. PCOS가 있는 여성은 일주일에 5일 이상 중간 강도의 신체 활동을 해야 합니다. 근력 운동과 코어 근력 운동은 신진대사를 강화하고 체질량을 늘리며 허리 경직을 포함한 증상을 완화하기 위해 항상 일주일에 최소 2회 이상 실시해야 합니다.
수영장 운동
수영, 수중 에어로빅, Zumba는 PCOS가 있는 여성을 위한 훌륭한 수영장 운동입니다. 이 운동은 관절에 부담을 주지 않으며 저항력을 사용하여 몸 전체를 자극합니다.
요가
요가 아사나는 우리 몸의 긴장을 풀고 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반 부위를 이완시키는 데 도움이 되며 프라나야마는 마음을 차분하게 해줍니다.
고강도 인터벌 운동
HIIT는 강한 폭발에 이어 낮은 강도의 운동 또는 휴식을 포함하는 신체 활동의 한 형태입니다. 스쿼트 점프, 전력 질주와 점프의 콤보, 고정식 또는 스핀 자전거가 이러한 루틴의 몇 가지 예입니다.
이 운동은 허리 둘레를 감량하는 동안에도 전반적인 심혈관 건강을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 체중의 5~10%를 줄이는 데 도움이 되며 테스토스테론을 억제하고 인슐린 저항성을 낮추어 PCOS 증상을 상당히 개선할 수 있습니다.